Saunaregeln – Was vor, während und nach dem Saunagang zu beachten ist
Ein Besuch in der Sauna bietet nicht nur eine wohltuende Entspannung, sondern hat auch zahlreiche gesundheitliche Vorteile. Doch um das Saunaerlebnis wirklich genießen zu können, gibt es einige Regeln, die man beachten sollte. Hier erfährst du alles, was du über das richtige Saunieren wissen musst und wie du dich im Sinne des Sauna-Knigge verhalten sollst.
Inhaltsverzeichnis
Vor dem Saunagang
Körperreinigung: Vor dem Saunagang ist es wichtig, sich gründlich zu duschen. Eine saubere Haut ist nicht nur hygienischer, sondern fördert auch das Schwitzen und die Saunawirkung. Anschließend gut abtrocknen, denn trockene Haut schwitzt besser.
Der richtige Zeitpunkt: Vermeide es, mit leerem Magen oder direkt nach einer schweren Mahlzeit in die Sauna zu gehen. Beides kann Kreislaufprobleme verursachen und den Genuss des Saunierens mindern. Optimal ist eine kleine, leichte Mahlzeit etwa eine Stunde vor der Sauna.
Geeignete Kleidung: In der Sauna selbst ist man nackt und trägt meist nur ein Handtuch oder einen Saunakilt. Wichtig ist auch, dass du deine Schuhe vor der Saunakabine ausziehst und Handtücher unterlegst, um die Bänke sauber und hygienisch zu halten.
Während des Saunagangs
Die passende Position: In der Sauna gibt es unterschiedliche Sitz- und Liegeebenen, die verschiedene Temperaturen haben. Beginne am besten auf einer niedrigeren Bank und arbeite dich, je nach Empfinden, nach oben. Wer sich hinlegt, sollte sich kurz vor Verlassen der Sauna wieder aufsetzen, um den Kreislauf zu stabilisieren.
Die Dauer des Saunagangs: Ein Saunagang sollte zwischen 8 und 15 Minuten dauern. Wichtig ist, auf den eigenen Körper zu hören: Wenn du dich unwohl fühlst, verlasse die Sauna lieber früher. Übertreibe es nicht – mehrere kurze Gänge sind oft besser als ein langer.
Ruhe bewahren und Rücksicht nehmen: Eine der wichtigsten Regeln in der Sauna ist, sich ruhig zu verhalten. Saunen sind Entspannungszonen, und lautes Sprechen oder Unterhaltungen sind unangebracht. Zudem sollte immer ausreichend Abstand zu anderen Saunagästen gehalten werden, um deren Privatsphäre zu respektieren.
Was darf nicht in die Sauna: Handys und elektronische Geräte haben in der Sauna nichts zu suchen. Auch sollte man keine Bücher oder Zeitschriften mitnehmen, da diese durch die Hitze beschädigt werden können. Ein No-Go sind auch stark duftende Cremes oder Parfums, da sie in der Hitze verdunsten und andere Gäste stören könnten.
Nach dem Saunagang: Abkühlen nicht vergessen und Ruhephase einlegen
Nach jedem Saunagang ist das Abkühlen ein wichtiger Schritt. Zuerst sollte man an die frische Luft gehen und tief durchatmen. Anschließend folgt eine kalte Dusche oder, falls vorhanden, ein Kaltwassertauchbecken. Das Abkühlen hilft dem Körper, die Blutzirkulation zu regulieren und den Kreislauf zu stabilisieren.
Gönne dir nach dem Abkühlen eine Ruhephase von etwa 15 bis 20 Minuten. Lege dich auf eine Liege, entspanne und lasse deinen Körper die Wärme langsam verarbeiten. Achte darauf, ausreichend zu trinken – Mineralwasser oder ungesüßte Tees sind ideal, um den Flüssigkeitsverlust auszugleichen.
Für ein optimales Saunaerlebnis reichen meist zwei bis drei Saunagänge. Mehr als vier Gänge pro Sitzung sind aus gesundheitlicher Sicht nicht notwendig und könnten den Kreislauf überlasten. Genieße jeden Saunagang in Ruhe und lasse dich nicht hetzen.
Wie lange sollte man in der Sauna bleiben?
Ein Saunagang dauert in der Regel maximal 15 Minuten, wobei es wichtig ist, auf die Signale des eigenen Körpers zu achten. Gerade für Einsteiger kann es sinnvoll sein, zunächst kürzere Aufenthalte von 8 bis 10 Minuten einzuplanen und sich langsam zu steigern. Um die bestmöglichen gesundheitlichen Vorteile zu erzielen und den Kreislauf nicht zu überlasten, werden insgesamt nicht mehr als 3 Gänge pro Saunabesuch empfohlen. Zwischen den einzelnen Saunagängen ist es ratsam, ausreichend Zeit für Abkühlung und Entspannung einzuplanen, damit sich der Körper regenerieren kann und das Saunaerlebnis rundum wohltuend wirkt.
Welche Getränke sind sinnvoll?
Während dem Saunagang verliert der Körper durch das Schwitzen viel Flüssigkeit, die unbedingt wieder aufgefüllt werden muss. Empfehlenswert sind Mineralwasser oder ungesüßte Kräutertees, da sie den Körper sanft rehydrieren und gleichzeitig wichtige Mineralstoffe zuführen. Auch Fruchtsaftschorlen sind eine gute Wahl, da sie neben Flüssigkeit auch Kohlenhydrate und Vitamine bieten.
Kaffee und alkoholische Getränke sind nach der Sauna weniger sinnvoll, da sie den Körper zusätzlich belasten. Kaffee wirkt entwässernd und regt den Kreislauf unnötig an, was nach der Hitzephase nicht optimal ist. Alkohol hingegen kann den Kreislauf belasten und das Risiko für Schwindel oder einen Kreislaufkollaps erhöhen. Das Rauchen sollte ebenfalls gemieden werden, da es den Sauerstoffgehalt im Blut senkt und den Körper nach dem Saunieren unnötig belastet. Die besten Getränke für den Körper nach der Sauna sind also solche, die ihn sanft unterstützen und ihm helfen, den Flüssigkeits- und Mineralstoffverlust auszugleichen.
So gelingt das richtige Saunieren
Das Einhalten dieser Saunaregeln sorgt nicht nur für ein angenehmes und entspanntes Saunaerlebnis, sondern auch für eine Rücksichtnahme auf andere. Eine Sauna ist ein Ort der Entspannung, wo sich jeder wohlfühlen soll. Befolge also den Sauna-Knigge, achte auf deinen Körper und genieße die positiven Effekte des Saunierens.
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